Le bien être avec Sport Santé Nature
LE PILATES
Le Pilates est aujourd’hui apprécié et reconnu pour ses multiples vertus :
• Renforcement musculaire global et équilibré
• Amélioration de la posture
• Soulagement des maux de dos
• Flexibilité et mobilité accrues de la colonne vertébrale
• Développement de la concentration et connexion corps-esprit
• Diminution du stress et apaisement mental
• Meilleure qualité de vie au quotidien
Le Pilates est une méthode d’exercice qui vise à améliorer la force, la souplesse et l’équilibre du corps. Créée par Joseph Pilates au début du 20e siècle, cette pratique connaît aujourd’hui un succès grandissant auprès d’un large public en quête de bien-être physique et mental. Souvent confondues avec le yoga, elles restent deux disciplines totalement différentes. Découvrez les nombreux bienfaits du Pilates et comment cette discipline peut vous aider à retrouver un corps sain et harmonieux.
Renforcement musculaire et tonus
Le Pilates est avant tout une méthode de renforcement musculaire qui permet de travailler en profondeur tous les groupes musculaires du corps. Grâce à divers exercices et postures, vous solliciterez notamment la fameuse sangle abdominale, véritable pilier du corps, mais aussi les muscles du dos, des jambes ou encore des bras.
Ce renforcement global et équilibré vous offrira non seulement un tonus musculaire accru, mais contribuera également à affiner votre silhouette et à sculpter vos muscles en toute élégance. La pratique du Pilates peut aussi entraîner une perte de poids, même si ce n’est pas l’objectif principal du sport.
Pilates et santé du dos
Le Pilates est réputé pour apporter un véritable soulagement aux personnes souffrant de maux de dos réguliers. En effet, les exercices proposés sont conçus pour renforcer et étirer le dos en douceur, afin de corriger les déséquilibres responsables de ces douleurs et d’assurer une meilleure répartition des charges. Les risques de douleurs lombaires ou cervicales sont ainsi grandement diminués.
Amélioration de la posture
Travailler sa posture est essentiel pour prévenir les douleurs et assurer une bonne santé générale. Le Pilates vous amène à prendre conscience de votre corps et de l’importance d’une position correcte, tant en mouvement qu’en statique. Grâce aux exercices pratiqués régulièrement, vos muscles posturaux seront renforcés et vous adopterez naturellement une bonne posture au quotidien.
Les bienfaits du Pilates sur la colonne vertébrale
La méthode Pilates met un point d’honneur à travailler autour de la colonne vertébrale et vise à améliorer sa souplesse et sa mobilité. En étirant les muscles qui la soutiennent, on favorise leur détente et on crée un espace entre les vertèbres. Cette gymnastique douce permet ainsi de préserver cette structure essentielle de notre corps et d’éviter l’apparition de problèmes tels que les hernies discales, contractures ou autres désagréments liés à une mauvaise posture.
Développement de la concentration et connexion corps-esprit
Le Pilates n’est pas seulement une pratique physique, c’est avant tout une discipline qui fait appel à la concentration et à la conscience corporelle. Il est indispensable de rester focalisé sur chaque mouvement réalisé afin d’en garantir la justesse et l’efficacité. De fait, cette focalisation sur le moment présent permet de développer un véritable lien entre le corps et l’esprit.
Pilates et stress : une réponse naturelle et efficace
Grâce à cet état de concentration optimale, le Pilates offre également une excellente solution pour évacuer le stress et les tensions du quotidien. Les exercices pratiqués soutiennent la respiration profonde et régulière, qui participe grandement à faire baisser le niveau d’anxiété. C’est pourquoi on dit souvent que le Pilates est aussi bénéfique pour l’esprit que pour le corps.
Amélioration de la qualité de vie
Finalement, tous ces bienfaits se conjuguent pour améliorer significativement votre qualité de vie au quotidien. En prenant le temps de vous recentrer sur vous-même et de travailler votre corps avec douceur et conscience, vous verrez rapidement les effets positifs du Pilates dans votre vie de tous les jours. N’hésitez donc pas à vous initier à cette pratique et à en parler autour de vous : il y a fort à parier que vos proches seront également conquis par ses nombreux atouts !
STRETCHING
LES BIENFAITS du STRETCHING, DES ÉTIREMENTS: 4 BONNES RAISONS DE VOUS Y METTRE.
Vous terminez régulièrement vos journées de travail avec des douleurs musculaires et vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour y remédier? Ne nous en dites pas plus, on a la réponse! Vous étirer pourrait bien diminuer vos crispations et avoir de nombreux effets positifs sur vous… On vous donne 4 raisons d’intégrer les étirements dans votre routine quotidienne.
Qu’est-ce qu’un étirement musculaire ou stretching?
L’étirement, ou stretching, est un exercice qui a pour objectif de développer la souplesse, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort, que ce soit dans un cadre sportif ou professionnel.
Lorsqu’on parle d’étirement, cela correspond au fait de réaliser des mouvements amples en déployant/étendant un ou plusieurs groupes musculaires. S’étirer ne nécessite aucun équipement extérieur.
Cette pratique corporelle augmente légèrement la respiration et le rythme cardiaque. En revanche, elle ne doit normalement pas créer de douleurs, au quel cas il vaut alors mieux ne pas maintenir ni répéter l’exercice!
Pourquoi étirer son corps? 4 raisons de vous y mettre au quotidien
Vous cherchez une bonne raison de vous étirer régulièrement? On vous en donne quatre!
S’étirer permet d’améliorer la flexibilité, la souplesse et l’amplitude musculaire et articulaire et ce, quel que soit son âge. S’étirer dès le plus jeune âge peut permettre de limiter ou ralentir la diminution des raideurs et de la capacité fonctionnelle en vieillissant!
Pratiqués régulièrement et notamment après un effort, les étirements permettent de ré-oxygéner les muscles et réduisent les risques de blessures.
S’étirer permet de diminuer les tensions musculaires qui peuvent s’accumuler au cours d’une journée, à cause du stress. Les tensions musculaires peuvent provoquer diverses douleurs, telles qu’un mal de dos ou une cervicalgie.
Grâce à l’amélioration de la souplesse, c’est également la posture qui progresse quand on s’étire.
Les bienfaits des étirements après le sport ou au travail
Intégrer une routine d’étirements dans son quotidien est bénéfique pour le corps et pour l’esprit, et pas seulement lorsque vous faites du sport!
Télétravail et douleurs musculaires ou télétravail et mal de dos sont par exemple souvent associés! Pourtant, s’étirer lorsqu’on est en télétravail ou au bureau peut permettre de prévenir les douleurs liées à une mauvaise posture ou à une position prolongée, et d’évacuer le stress.
Les bienfaits des étirements sont nombreux! En voici quelques uns:
Amélioration de la mobilité
Augmentation du niveau d’énergie, diminution de la fatigue
Facilitation de la circulation sanguine
Amélioration de la qualité du sommeil
Les types d’étirements
La manière de s’étirer diffère selon la pratique. On ne s’étirera pas de la même façon s’il s’agit d’évacuer les crispations accumulées dans la journée, s’il s’agit de s’étirer après un effort physique, ou encore pour récupérer.
On distingue deux pratiques d’étirements: les étirements statiques (maintien de la position en restant immobile) et les étirements dynamiques (en mouvement). On recherche le premier lorsqu’on veut gagner en amplitude et souplesse musculaire et articulaire, et le second pour réchauffer les muscles.
Fréquence d’étirement: quand, combien de temps?
Est-il bon de s’étirer tous les jours?
Il n’y a pas de contre indication quant à la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommandé de s’étirer le plus souvent possible, afin d’en ressentir les bienfaits. S’étirer sur une base régulière permet notamment d’améliorer sa flexibilité et sa souplesse.
Attention cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut s’étirer à n’importe quel moment et sans cadre! Il convient d’adapter ses étirements (fréquence, intensité) à l’objectif recherché.
Est-il bon de s’étirer le matin? Qu’en est-il du soir?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour s’étirer, toute séance d’étirement est bonne à prendre. Chacun des moments de la journée présente ses bienfaits dans la pratique. Lorsqu’on s’étire au saut du lit par exemple, on déverrouille notre corps.
S’étirer au réveil permet de détendre les muscles, et prépare le corps et l’organisme à la journée et aux tensions qui les attendent. Cela permet également au cerveau de se réveiller en douceur, et d’activer le système nerveux.
Selon la mobilité articulaire de la personne qui s’étire, cette pratique peut dans certains cas être plus délicate au réveil, car le corps est « rouillé ».
S’étirer le soir favorise la détente musculaire puisque vos muscles ont chauffé tout au long de la journée et la température du corps est donc propice à une séance d’étirements.
Comment s’étirer en toute sécurité
Tout d’abord, assurez-vous d’être dans une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et confortable. Prévoyez une plage horaire dans votre emploi du temps pour votre séance d’étirements, afin d’avoir tout votre temps.
Diverses exercices et postures peuvent être exécutés, parmi lesquels la posture de l’enfant, le dos du chat et de la vache, ou encore le chien tête en bas.
Maintenez votre position au minimum 15 secondes, et n’hésitez pas à prendre de longues respirations. Cela favorise la libération les tensions musculaires.
Étirez-vous sans forcer, jusqu’à ressentir des sensations, et relâchez en douceur lorsque vous avez atteint votre amplitude maximum et que vous ressentez une tension.
Forme, silhouette, santé :
tous les bienfaits de la marche nordique
Toute activité physique, pratiquée de façon régulière, a des bienfaits sur la santé et votre condition physique. Mais tous les sports sont différents, et leurs bienfaits sur la santé aussi. La marche nordique, c’est bon pour le corps, le cœur et l’esprit !
1/ La marche nordique : un sport complet pour garder la forme et la santé
Certains sports permettent d’améliorer son endurance, d’autres sa force, sa souplesse, son équilibre ou sa coordination. La marche nordique a l’avantage de développer efficacement toutes ces qualités !
• La marche nordique est un excellent sport d’endurance
En alternant des phases dynamiques et d’autres plus lentes, à l’aide de bâtons spécialement conçus pour la marche nordique, ce sport permet de faire travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques. Pratiquer souvent un sport d’endurance, c’est excellent pour la santé et pour perdre du poids durablement ! Surtout, rares sont les sports de plein air qui vous redonnent du souffle tout en faisant travailler tous les muscles de votre corps.
• Quels muscles travaillent grâce à la marche nordique ?
Les bâtons de marche nordique permettent de vous propulser vers l’avant, mais ont aussi une autre qualité : le mouvement des bâtons en marche nordique amplifie le mouvement naturel de la marche et fait travailler les muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses !
Il est aussi intéressant de voir les bâtons comme un accessoire de fitness en plein air, afin d’effectuer de nombreux exercices de renforcement musculaire et d’assouplissements. En marche nordique, les bâtons sont orientés pointes vers l’arrière pour vous propulser vers l’avant, plutôt que posés verticalement en avant du corps comme en randonnée.
Ainsi, grâce à l’utilisation des bâtons, la marche nordique tonifie vos muscles et entretient votre souplesse comme votre équilibre et la coordination entre vos bras et vos jambes.
2/ La marche nordique, une façon de prévenir de nombreuses maladies
En plus de profiter des bienfaits d’une activité de plein air, la marche nordique est un excellent moyen de prévenir certaines maladies et de rester en bonne santé.
La marche nordique agit positivement sur :
• L’HYPERCHOLESTÉROL LE DIABÈTE DE TYPE 2
• LA PRESSION ARTÉRIELLE
• LA QUALITÉ DE VIE DES PERSONNES ASTHMATIQUES
• LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
• LE RENFORCEMENT DES OS ET LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
• L’ENTRETIEN DE VOS ARTICULATIONS
De la marche, à la pratique de plusieurs sports, il n'y a qu'un pas : le vôtre. Au-delà même des effets physiologiques, les effets à long terme sur votre forme, votre bien être, sont tout simplement énormes. Associée à la pratique d'autres sports et à une alimentation contrôlée, la marche deviendra votre meilleur partenaire santé.
POURQUOI ADOPTER LA MARCHE SPORTIVE ?
Marcher est le mouvement le plus simple et naturel qu’il soit possible d’effectuer. Vous êtes décidé à profiter de ce mouvement simple pour transformer vos marches et booster votre forme ? Voici comment utiliser consciemment chacun de vos pas et faire du sport avec la marche sportive !
REPRENDRE LE SPORT : PLUS FACILE AVEC LA MARCHE SPORTIVE !
Vous avez arrêté le sport par manque de temps ou suite à une blessure ? Vous souhaitez renouer avec l’activité physique en douceur ? Reprenez le chemin de l’exercice en toute sécurité en optant pour la marche sportive : une pratique accessible à tous, complète et tendre avec vos articulations.
La marche, un sport efficace contre la cellulite des cuisses ?
Si vous souhaitez communiquer sur le Blog de Sport Santé Nature, et partager votre savoir-faire et le faire-savoir aux autres adhérents, n'hésitez pas à transmettre vos communications à Gilles.